夏天很多人的（de）食欲并不是（shì）很好，所以（yǐ）应该（gāi）多吃一些（xiē）清淡（dàn）的食物，可以多喝汤类和粥类食物（wù），这类食（shí）物能够起（qǐ）到养胃开胃的作用，要避（bì）免经常吃辛辣刺激性（xìng）的食物，要保证营养搭配均衡，身体才（cái）能够得到充足的营养成分，身体才（cái）会更加（jiā）健康。 

夏（xià）季饮食（shí）要注意三多二少！

1、多（duō）吃各（gè）种瓜（guā）类食物

冬瓜（guā）：冬（dōng）瓜（guā）的（de）水分（fèn）是比较多的，富（fù）含维（wéi）生素c，能够起到清热排毒的（de）作用，还可以起到利尿消（xiāo）炎的效果，同时（shí）还具（jù）有醒酒减肥的作用，冬瓜是（shì）夏天（tiān）最佳食物。

 

苦瓜：苦瓜中含有一种独特（tè）的苦瓜甙，在夏天（tiān）可以多吃苦瓜（guā），能够起到袪暑清心的作用，对肠胃和痢（lì）疾等（děng）疾病都（dōu）有很（hěn）好的治（zhì）疗效果（guǒ），可以（yǐ）起到很好的（de）去火功（gōng）效，而（ér）且能够起到（dào）降血脂和降（jiàng）血压的作用。

 

黄瓜（guā）：黄瓜含有丰富的维生素，黄瓜（guā）中的细纤维素对肠道有一定的清洁作用，可（kě）以起到清热排毒，而且能（néng）够促进消化和降低胆固（gù）醇。

 

2、多吃凉（liáng）性蔬菜

夏天的瓜类食物是比较多的，除（chú）了南瓜是温性（xìng）瓜（guā）类食（shí）物之外，苦瓜和丝瓜以及西瓜（guā）和黄（huáng）瓜冬瓜的食物都是凉性的，在夏天可（kě）以多吃（chī），能够起到解渴去火的作用（yòng）。还（hái）可（kě）以多吃番茄（qié）和芹（qín）菜以及生菜等凉性蔬（shū）菜，也是（shì）夏天最适合吃的食（shí）物。

 

3、多吃苦味食（shí）品

夏天是很容易（yì）上火的一个季（jì）节（jiē），多吃苦（kǔ）味的食物（wù），能够（gòu）起（qǐ）到清（qīng）热去火的（de）作用，而（ér）且能够促进肠胃的蠕动（dòng），能够（gòu）促进消（xiāo）化和增进食欲。

 

4、不宜多喝冰（bīng）水

夏天的（de）天气是比较炎热的，很容（róng）易大量（liàng）出汗，这时候很多人（rén）都（dōu）喜欢大量（liàng）的喝水，特别是喜欢喝一些（xiē）冰水来解渴，其实冰水并不能（néng）达到解渴的目的，反（fǎn）而越喝越渴，而且会影响（xiǎng）肠胃健康。所以在夏季不要喝各种冰水，也（yě）不能喝各种碳（tàn）酸饮料，最好（hǎo）是多（duō）喝开（kāi）水，也不能够等到口渴的（de）时候才想起喝水（shuǐ），在平（píng）时就应（yīng）该养成勤喝水的（de）好习惯。

 

5、不（bú）宜随意吃菜（cài）

夏天经常吃香菜（cài）和白萝卜（bo），这些（xiē）蔬菜是很（hěn）容易让皮肤长出（chū）色斑的，所（suǒ）以应该（gāi）多吃一些能够抑制色素沉着的（de）水果，可以多吃草（cǎo）莓和西（xī）红柿，还可以多吃猕猴桃（táo）和创新菜等蔬菜水果，这些（xiē）食（shí）物能够（gòu）起（qǐ）到美白（bái）润肤的作用。