01、午睡的5个好处

　　养心（xīn）事半功倍：

　　中医（yī）认（rèn）为，夏季对应心脏，此时心阳旺盛、代谢加快，加上出汗多、耗气伤（shāng）阴，心（xīn）脏负担重。所以，夏季养心很重要。

　　睡好“子午觉”，心脏最受益！

　　子时（23:00～1:00）：胆经当令，但（dàn）也（yě）是心（xīn）经（jīng）气血（xuè）开始（shǐ）活跃的时间，此时入睡能帮助（zhù）心脏修复。

　　午时（11:00～13:00）：心经当令，是心脏最敏感（gǎn）的时候，睡个20～30分钟，能快速给心脏“充电（diàn）”，缓解疲劳、稳定情绪。

　　补充睡眠、消（xiāo）暑解热：

　　暑热影响了人（rén）的睡眠时间（jiān）和质量，夜间入睡迟（chí），早上（shàng）醒得早，需要通过午（wǔ）睡（shuì）来补充睡眠。

　　中（zhōng）暑大多发生在中（zhōng）午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。

　　保护大脑、大脑衰老可能更慢（màn）：

　　中医（yī）认为，心主神志，神志（zhì）包括（kuò）思维（wéi）、情绪情（qíng）感、记忆（yì）力等。所以中（zhōng）医理（lǐ）论中（zhōng），“心”的功能，包括了大脑的部分功能。

　　午睡养心既能（néng）养心脏，也能养（yǎng）大脑，让大脑更（gèng）清醒。

　　午睡（shuì）是给（gěi）大脑充电的（de）有效方式，它可（kě）以激发创造力，提高工作（zuò）效率。

　　睡眠（mián）时，不但大脑皮质的神经细胞受到保（bǎo）护（hù）得到休息（xī），身（shēn）体各部（bù）分（fèn）也得到全面休息，全身肌肉（ròu）松弛了（le），因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

　　促进泪液分泌（mì），有效护眼：

　　闭（bì）眼（yǎn）入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效（xiào）防止视力下降，此时泪腺也（yě）开始分（fèn）泌泪水（shuǐ），滋润干涩的眼（yǎn）球。

　　修复皮肤、延缓衰老（lǎo）：

　　皮肤的新陈代（dài）谢在睡眠状（zhuàng）态下最为旺盛。

　　当你（nǐ）睡（shuì）着时，肌肉、内脏器（qì）官（guān）等的消耗都减（jiǎn）少，皮肤（fū）血管完全开放，血液可充分到（dào）达皮肤，为其提（tí）供营养，进行自（zì）我修（xiū）复和细（xì）胞（bāo）更新。午睡有助于补充夜间睡（shuì）眠的不足，起到一定促（cù）修复作用。

　　02、午睡（shuì）的4个错误方法（fǎ）

　　使午睡越睡越累越睡越伤身

　　午（wǔ）睡时间太久：

　　过长时间的午睡可能会（huì）干扰夜间睡眠，导（dǎo）致睡眠节律紊乱，从而增加多种健康问题。

　　▲代谢（xiè）综合征风（fēng）险增加

　　▲增加死（sǐ）亡（wáng）风险和心血管患病风险

　　▲午睡超过30分钟，房颤风（fēng）险最高！

　　午睡是身体的“修复剂（jì）”

　　但这4个睡法让你越睡越累

　　1.夏季午睡的（de）好处：

　　养心事半功倍；补充睡眠，消暑解热；保（bǎo）护大脑，延（yán）缓大脑衰（shuāi）老；促（cù）进泪液分（fèn）泌，有效（xiào）护（hù）眼；修复皮肤，减缓衰老。

　　2.午睡（shuì）4不要：

　　不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太（tài）晚、不要趴（pā）着睡。

　　3.午睡时长：

　　20~30分钟（zhōng）为（wéi）宜。

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