你是否（fǒu）知道，身体的脂肪不仅存在于（yú）皮下，还隐藏在内脏周围（wéi）？这种内脏脂肪（fáng）虽然看不见，却对（duì）健康有着巨大的影响。

你是（shì）否（fǒu）发现腰围（wéi）悄悄变（biàn）粗，即使体重正常也有“游泳圈”？这（zhè）可能是内脏脂肪（fáng）超标发出的警报。内脏脂肪是（shì）围（wéi）绕在肝脏、胰（yí）腺、肠道等器官（guān）周围的脂肪组织，与皮（pí）下脂（zhī）肪（捏得（dé）到（dào）的赘肉）不（bú）同，它像一层“软垫”包裹脏（zāng）器，却会引发代谢紊乱、炎症反应等健康（kāng）危机。

数据（jù）预警：

世界卫生组织（zhī）（WHO）标准：男（nán）性腰围≥90cm、女性≥85cm，内脏脂肪风险显（xiǎn）著升高；

《柳叶刀》研究指出，内脏脂肪每增加（jiā）10%，心血管（guǎn）疾病风险提升13%，糖尿病风险翻倍。 

PART.02
二、内脏脂（zhī）肪超标的3大“元凶”

高糖高脂饮食

长期摄入精制碳水（如蛋糕（gāo）、奶茶）和反式脂肪（油炸食品），会促使肝脏合成更多甘油三酯并（bìng）堆（duī）积在内脏周围。哈佛大学研究显示（shì），每日（rì）饮（yǐn）用1罐含（hán）糖饮料，内脏（zāng）脂肪年增（zēng）长率提高15%。 

久坐（zuò）不（bú）动

连（lián）续静（jìng）坐2小时，脂肪分解酶活性（xìng）下降90%（《运动医学期刊》）。缺乏肌肉收缩的（de）刺（cì）激，脂肪更易在（zài）腹部沉积。 

压力与熬（áo）夜

皮（pí）质醇（压力激素）水平长期升（shēng）高，会优先分解肌肉、促（cù）进脂（zhī）肪向内脏转移。每（měi）晚睡眠＜5小时（shí）者，内脏脂肪堆积（jī）速度比常人快30%。

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